薄毛改善!亜鉛で髪の毛は伸びる!?驚きの効果【美容師の解説】

ヘアケア
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こんにちは!

にしげんです。

最近髪が細くなってきた・・薄くなってきた気がする・・

髪の毛に元気が無い・・

そういった悩みを抱えている方がたくさんいます。

加齢や生活習慣、遺伝など様々な原因があるので、諦めがちな方も多いのが現実。

 

しかし、食生活や睡眠を改善することで髪質が大きく変わることがあります。

そこで大切な成分が「亜鉛

亜鉛を摂取することで

  • 薄毛改善
  • 髪の毛が太く、ハリコシが出る
  • 髪の毛が早く伸びる

など、あらゆる効果が期待されています。

 

今回は驚きの亜鉛の効果について解説していきます。

本記事はこんな人にオススメ

 

  • 薄毛・抜け毛が気になる人
  • 髪の毛に元気がない、ボリュームがない人
  • 髪をキレイにしていきたい人

 

 

亜鉛が髪に与える様々な効果を紹介していきます。

髪質や薄毛に悩んでいる方、亜鉛に興味がある方にとって非常に面白い記事だと思いますので是非最後まで読んでみてください。

 

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薄毛改善!亜鉛の驚きの効果

亜鉛の効果
  • 育毛効果
  • 髪にハリ・コシ・ツヤを出す
  • AGA予防

 

育毛効果

髪の毛はケラチンというタンパク質でできています。

亜鉛はそのケラチンを生成する効果があるのです。

亜鉛が不足していると、髪の毛が伸びない、生えないといったことも起きるのです。

実際に何人かお客様から

「亜鉛を取るようになってから髪が伸びるのが早くなった!!」

ということも聞きました。

 

髪にハリ・コシ・ツヤを出す

亜鉛によって髪の毛の成分であるケラチンが生成されることにより、普段よりも栄養分満点のしっかりとした髪になります。

その結果、髪にハリ・コシ・ツヤが出るのです。

 

AGA予防

薄毛を気にする男性

AGA(男性型脱毛症)の原因となる5アルファリダクターゼという酵素を抑制する効果があります。

5アルファリダクターゼが抑制されることによって薄毛が改善され、太くてしっかりとした髪が生えるようになります。

 

男性の方必見の効果ですね!

ちなみにぼくも亜鉛は毎日摂取するよう心がけています。

 

 

AGAってなんぞや?という方はこちらの記事を参考に

 

オススメの亜鉛の摂取方法

亜鉛の摂取方法としておすすめなのは、食事

亜鉛が多く含まれる、牛肉やレバーなどを食べること。

または、普段食べているパンやご飯にチーズやごまなどを食事に追加するのもおすすめです。

 

オススメの食べ物はカシューナッツ

100gあたり約5.7mgの亜鉛を含んでいるカシューナッツは、亜鉛だけでなく、身体に健康的な栄養素がたくさん入っています。

 

200g食べれば1日に必要な摂取量が補えます。

お腹も満たされやすいので、簡単な間食として食べるのによいでしょう。

 

 

また、お手軽に亜鉛を摂取するにはサプリも効果的。

亜鉛サプリなどは、近くのドラッグストアで安く購入することができます。

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DHC(ディー・エイチ・シー)

DHCのサプリは60日分で役600円程と非常に安い!

1日当たり10円と考えるとめちゃくちゃオトク感がありますね。

時間がない方、食生活を変えるのが難しいという方はサプリを飲むことを心がけましょう。

 

亜鉛のデメリット

亜鉛のデメリットとしては、

摂取し過ぎると副作用が起きる可能性がある

ということ。

 

1日に必要な亜鉛の量は

  • 男性は10mg
  • 女性は8mg

と言われています。

また40mg以上摂取するのは良くないと言われているので、これ以上は取らないようにしましょう。

 

基本的に亜鉛を取りすぎることはほとんどないので安心してください。

ただ、必要以上にサプリなどで取りすぎると危険ですよ!

 

参考までに、食べ物(100g)に含まれる亜鉛の量を紹介します。

「主食」

お米 0.6mg

パン 0.8mg

「亜鉛を豊富に含む食べ物」

鳥もも肉 2.0mg

卵黄 4.2mg

牛肉(部位によって異なる) 4.6mg

レバー 6.9mg

牡蠣 13.2mg

プロセスチーズ 3.2mg

納豆 1.9mg

ごま 5.9mg

ココア 7.0mg

カシューナッツ 5.7mg

などなど

え?これだけしか亜鉛って入ってないの・・・?

そうです。一般的な食事で40mgも亜鉛を摂取することはほとんどありません。

むしろ、亜鉛が足りていない人が多いので、積極的に摂取するよう心がけましょう。

 

 

亜鉛で薄毛予防する方法

亜鉛は脱毛症予防や育毛効果がありますが、亜鉛を摂取しただけでは効果が弱いのです。

 

えええええ!

じゃあ亜鉛を飲み続けても髪は生えないの?

 

亜鉛が効果がある部分と、それだけでは効果がない部分があるのです。

 

亜鉛は髪の毛の主成分であるケラチンを生成する効果がありますが、髪の毛が生えるためには頭皮環境が良い状態であることが必要不可欠。

  • 頭皮環境が悪い
  • 生活習慣が乱れている

といった事があると、亜鉛の効果をフルに発揮できないのです。

 

  • シャンプーを変える
  • 育毛剤を使う
  • 食生活の改善
  • 適度な運動
  • 良質な睡眠

これらを心がけましょう。

 

頭皮環境や生活習慣が薄毛に与える影響はコチラの記事で解説しています。

 

薄毛が気になる方には、亜鉛と育毛剤との併用が効果倍増でオススメですよ。

また、育毛剤事態に亜鉛が含まれているものも多くあります。

 

まとめ:亜鉛は必要分だけ取りましょう

 

今回は、亜鉛が髪にもたらす素晴らしい効果について解説してきました。

育毛効果や美髪効果・抜け毛対策など様々な効果をもたらす亜鉛。

しかし、必要以上に摂取すると副作用で髪が抜けやすくなったりといったリスクもあります。

 

毎日必要な量

  • 男性10mg
  • 女性8mg

は取るようにしつつ、必要以上に摂取しすぎないようにしましょう。

 

  • 毎日カシューナッツやチーズを少し食べるようにする
  • 亜鉛サプリを適量飲む

といった方法がオススメです。

 

亜鉛を取るというのは、お手軽に毎日続けることができる改善方法。

髪の毛だけでなく、身体そのものを健康的にしてくれるので積極的に摂取していきましょう。

それと合わせて生活習慣や頭皮環境も改善していき、髪の毛を扱いやすくてキレイな状態にしていきましょう。

 

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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